Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj kołysania ciężaru, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie przedramion i bicepsów.

Kroki do wykonania

Przymocuj prostą sztangę do dolnego blocku i chwytaj ją podchwytem.
Stój z nogami szeroko rozstawionymi, ramiona w pełni wyprostowane.
Podciągnij sztangę ku klatce piersiowej, trzymając łokcie na miejscu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym?

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.