Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Porada eksperta
Upewnij się, że utrzymujesz napięcie w core i zachowujesz prostą linię od kolan do ramion, aby uniknąć wykorzystywania wagi ciała do wspomagania ruchu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do wysokiej linki w maszynie kablowej.
- Uklęknij, odwrócony tyłem do maszyny, uchwyt w obu rękach.
- Zacznij z rękami obok głowy, zgiętymi łokciami.
- Wyciągnij ramiona, pchając uchwyt w dół, aż będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc?
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
