Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Porada eksperta
Zachowaj nieruchome łokcie i proste nadgarstki, aby skutecznie izolować mięśnie przedramienia.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego bloczka maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
- Stań twarzą do maszyny i chwytaj sztangę nachwytem (dłonie zwrócone w dół) na szerokość ramion.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i zegnij je pod kątem 90 stopni, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi.
- Nie ruszając ramionami, podciągnij sztangę ku ciału, prostując nadgarstki.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym?
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do wypróbowania
