Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Porada eksperta
Zachowaj nieruchomy górny ramię i skup się na izolowaniu mięśnia trójgłowego podczas całego ruchu.
Kroki do wykonania
- Uklęknij na jednym kolanie kilka stóp od maszyny kablowej, z blokiem ustawionym nisko.
- Chwyć uchwyt tą samą ręką, co kolano, które jest uniesione.
- Pochyl się lekko do przodu, trzymając łokieć wysoko i nieruchomo.
- Wyprostuj ramię do pełnego wyprostu, skupiając się na skurczu trójgłowego.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie?
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
