Brzuszki na wyciągu siedząc
Porada eksperta
Skup się na kurczeniu mięśni brzucha podczas całego ruchu, zamiast ciągnięcia za pomocą ramion.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt linowy do wysokiego bloczka maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
- Usiądź na podłodze z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami, twarzą do maszyny kablowej.
- Trzymaj uchwyt obiema rękami i przyciągnij go na boki głowy.
- Kurcz mięśnie brzucha, by skręcić tułów w dół, przyciągając łokcie do ud.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na wyciągu siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na wyciągu siedząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na wyciągu siedząc?
Brzuszki na wyciągu siedząc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na wyciągu siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki na wyciągu siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
