Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc

Porada eksperta

Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas ćwiczenia, aby skupić się na przedramionach.

Kroki do wykonania

Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny.
Stój twarzą do maszyny, chwytając sztangę nachwytem i cofnij się nieco.
Z wyciągniętymi ramionami i lekko zgiętymi łokciami, przekręć nadgarstki w kierunku ciała.
Powoli odwróć ruch, przekręcając nadgarstki z dala od ciała.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc?

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.