Unoszenie na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
2. Stań bokiem do maszyny kablowej, stojąc na szerokości ramion.
3. Chwytaj uchwyt dłonią najdalej od maszyny, trzymając ramię prosto.
4. Z zaangażowanym centrum ciała podnieś ramię na skos w kierunku przeciwległego ramienia, aż będzie w pełni wyprostowane nad przeciwnym ramieniem.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą stron.

Szczegóły

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Barki25%

Najszersze grzbietu25%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła