Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Porada eksperta
Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Zamocuj uchwyt do wysokiego kabla.
- Stań bokiem do maszyny kablowej, stopy szeroko rozstawione.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyprostuj ramiona.
- Obróć tułów na skos w dół w kierunku ciała, lekko zginając kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch60%
Drugorzędny
Pośladki30%
Dwugłowe10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)?
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) jest odpowiednie dla początkujących?
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
