Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Porada eksperta
Zachowaj prosty kręgosłup i obracaj tułów, aby efektywnie zaadresować mięśnie skośne brzucha bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, zwrócony w stronę maszyny kablowej.
- Trzymaj uchwyt kabla obiema rękami przed brzuchem.
- Obróć tułów na jedną stronę, następnie wróć do środka, a następnie na drugą stronę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.
Śledź Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze?
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
