Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy, aby zapewnić pełne zaangażowanie tricepsów i uniknąć niepotrzebnego obciążenia ramion.
Kroki do wykonania
- Stój na opasce z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymaj opaskę obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Trzymając łokcie nieruchomo, opuść ręce za głowę, zginając łokcie.
- Wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową?
Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
