Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo skierowane ku sufitowi, aby skutecznie izolować tricepsy.

Kroki do wykonania

Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni.
Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, dłonie zwrócone ku sobie.
Trzymając górną część ramion nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić hantle ku barkom.
Poczekaj, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu?

Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.