Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj rozchylania ich, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel oburącz za głową.
- Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane do przodu.
- Wyciągnij ramiona, podnosząc hantel nad głowę, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej za głową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Francuskie wyciskanie hantli stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Francuskie wyciskanie hantli stojąc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Francuskie wyciskanie hantli stojąc?
Francuskie wyciskanie hantli stojąc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Francuskie wyciskanie hantli stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Francuskie wyciskanie hantli stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Francuskie wyciskanie hantli stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
