Pompki w podporze na przedramionach
Porada eksperta
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt i aktywuj swoje centrum, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski na przedramionach z łokciami pod ramionami i ciałem w prostej linii.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Wypchnij się przez przedramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj aktywne centrum i zachowuj właściwą formę przez cały ruch.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w podporze na przedramionach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w podporze na przedramionach głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w podporze na przedramionach?
Pompki w podporze na przedramionach głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w podporze na przedramionach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w podporze na przedramionach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki w podporze na przedramionach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
