Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Porada eksperta
Trzymaj łokieć blisko głowy i unikaj używania impetu; pozwól, by to twoje tricepsy wykonały pracę.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel jedną ręką.
- Wyciągnij ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy.
- Opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyciągnij ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce?
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
