Wyciskanie butelki do tyłu
Porada eksperta
Trzymaj łokieć nieruchomo przy ciele, aby zapewnić pełne zaangażowanie tricepsa.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, lekko zgięte kolana, trzymając butelkę w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Wypchnij butelkę do tyłu, prostując ramię aż do pełnego wyprostowania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie butelki do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie butelki do tyłu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie butelki do tyłu?
Wyciskanie butelki do tyłu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie butelki do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie butelki do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie butelki do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
