Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby uniknąć wykorzystywania impetu i zapewnić zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z hantlami w każdej dłoni.
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, dłonie zwrócone ku sobie.
- Opuszczaj jedną hantlę, zginając łokieć i zachowując nieruchomy górny ramię.
- Wyciągnij ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten sam ruch z drugim ramieniem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń na każde ramię.
Śledź Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu?
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
