Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsie podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z hantlem trzymaną obiema rękami za głową, z łokciami skierowanymi do góry.
- Wyciągnij ramiona, aby unieść hantel nad głowę, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuść hantel za głowę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce?
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
