Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj używania impetu, aby zapewnić, że to tricepsy wykonują pracę.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę do wysokiego punktu kotwiczenia i złap ją podchwytowym chwytem.
- Odepnij się, aby stworzyć napięcie w opasce, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
- Trzymaj łokcie przy bokach i zgię je, opuszczając ręce ku ramionom.
- Wypchnij w dół, wyprostowując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)?
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
