Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo skierowane ku sufitowi. Unikaj blokowania łokci na górze, aby utrzymać napięcie na tricepsie.

Kroki do wykonania

Połóż się na podłodze z hantlami w każdej dłoni.
Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, dłonie zwrócone ku sobie.
Zegnij łokcie, aby opuścić hantle w kierunku ramion.
Wyciągnij ramiona, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze?

Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.