Wyciskanie francuskie
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i skieruj je do przodu; poruszaj tylko przedramionami podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stań lub usiądź z specjalną sztangą w dłoniach, dłonie zwrócone w dół.
- Trzymaj sztangę na wysokości ramion z łokciami blisko ciała.
- Wypchnij sztangę, prostując łokcie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie francuskie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie francuskie głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy60%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie francuskie?
Wyciskanie francuskie głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie francuskie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie francuskie jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie francuskie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
