Pompki na ławce (kolana zgięte)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do tyłu i unikaj podciągania ramion, aby utrzymać właściwą formę i skutecznie działać na tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła z rękami obok ud.
- Przesuń stopy do przodu i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
- Przesuń pośladki z ławki, podtrzymując swoją wagę za pomocą ramion.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż osiągną kąt 90 stopni.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
