Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane prosto do tyłu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce i umieść ręce obok bioder, palce zwrócone do przodu.
- Wyciągnij nogi przed siebie i unieś biodra z ławki.
- Obniż ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy15%
Klatka15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)?
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
