Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie skierowane prosto do tyłu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.

Usiądź na ławce i umieść ręce obok bioder, palce zwrócone do przodu.
Wyciągnij nogi przed siebie i unieś biodra z ławki.
Obniż ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni.
Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.