Wyciskanie sztangi JM na ławce
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przy ciele i nadgarstki proste, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą w pozycji bliskiego chwytu.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub górnej jamy brzusznej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypychaj sztangę do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi JM na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi JM na ławce głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi JM na ławce?
Wyciskanie sztangi JM na ławce głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi JM na ławce?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi JM na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi JM na ławce jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
