Podnoszenie tułowia
Porady ekspertów
Kontroluj opadanie, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni tricepsów i ramion, co może prowadzić do większych wzrostów siły.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski, z wyciągniętymi ramionami i ciałem w linii prostej.
- Opuszczaj ciało do pozycji deski na przedramionach, po jednej ręce na raz.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej deski, po jednej ręce na raz.
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i stabilne biodra podczas wykonywania ruchu.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, naprzemiennie zmieniając wiodącą rękę.
Szczegóły
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki30%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
