Pompki w staniu na rękach
Porada eksperta
Upewnij się, że ułożenie rąk jest nieco szersze niż szerokość ramion, aby zapewnić stabilną bazę i zapobiec urazom ramion.
Kroki do wykonania
- Kopnij do stania na rękach przy wsparciu ściany, z wyprostowanymi ramionami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż głowa prawie dotknie podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, wyprostując w pełni ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w staniu na rękach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w staniu na rękach głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy40%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w staniu na rękach?
Pompki w staniu na rękach głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w staniu na rękach?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w staniu na rękach jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki w staniu na rękach jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
