Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Porada eksperta
Upewnij się, że łokieć jest skierowany prosto do góry i nie rozchyla się na boki, aby utrzymać właściwą formę i izolować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantel w jednej ręce w chwycie supinacyjnym (dłonią zwróconą do góry).
- Wyciągnij ramię nad klatką piersiową, następnie zegnij łokieć, aby opuścić hantel w kierunku tego samego ramienia.
- Wyciągnij ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny?
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
