Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby skutecznie izolować tricepsy.

Kroki do wykonania

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby górne ramiona były równoległe do podłogi podczas siedzenia.
Chwytaj uchwyty i przyciśnij łokcie do boków.
Pchnij uchwyty w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)?

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.