Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przylepione do boków, aby izolować tricepsy i uniknąć używania impetu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę oporową do wysokiego punktu kotwiczenia.
- Chwyć opaskę obiema rękami i stań z łokciami blisko ciała.
- Wypchnij opaskę w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół?
Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
