Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Porada eksperta
Aby skuteczniej zaadresować tricepsy, trzymaj dłonie blisko siebie i utrzymuj prostą linię od kolan do ramion.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z dłońmi umieszczonymi na ziemi bezpośrednio pod klatką piersiową, palce skierowane do przodu.
- Obniż ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Wypchnij się przez dłonie, wyprostowując ramiona i podnosząc ciało do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
