Pompki w tył na poręczach
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zapewnić odpowiednie zaangażowanie tricepsów i zmniejszyć ryzyko nadmiernego obciążenia ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła z rękami obok ud.
- Przesuń pośladki z krawędzi i wyprostuj nogi do przodu.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez dłonie, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
