Pompki w tył na poręczach
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zapewnić odpowiednie zaangażowanie tricepsów i zmniejszyć ryzyko nadmiernego obciążenia ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła z rękami obok ud.
- Przesuń pośladki z krawędzi i wyprostuj nogi do przodu.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez dłonie, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w tył na poręczach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w tył na poręczach głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy40%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Plecy10%
Kaptury10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w tył na poręczach?
Pompki w tył na poręczach głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka, Plecy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w tył na poręczach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w tył na poręczach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki w tył na poręczach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
