Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zminimalizować napięcie ramion.

Połóż się na płaskiej ławce z nogami płasko na ziemi.
Chwytaj sztangę rękami na szerokość ramion.
Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Wdech i powoli opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
Wydech i pchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.