Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj blokowania ich na końcu wyprostu, aby chronić stawy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce maszyny dźwigniowej.
- Dostosuj ramię maszyny, aby zrównać je z tricepsem.
- Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi w dół.
- W pełni wyprostuj ramiona, aby pchnąć uchwyty w dół.
- Krótko zatrzymaj się na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie?
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
