Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsach podczas całego ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej dłoni trzymanymi na wyciągniętych ramionach nad ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko głowy.
- Powoli opuszczaj hantle za głowę, zachowując nieruchome górne ramiona.
- Zatrzymaj się, gdy przedramiona przekroczą równoległą do podłogi.
- Wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej?
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
