Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalizować zaangażowanie tricepsów i uniknąć niepotrzebnego obciążenia ramion.

Kroki do wykonania

Stań przed specjalną sztangą ustawioną na niskiej pozycji.
Chwytaj sztangę szerokość ramion.
Nieco się pochyl i zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku sztangi.
Wypchnij się przez ręce, aby wyprostować ramiona i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Specjalna sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)?

Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.