Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Porada eksperta
Ustaw ciało pod odpowiednim kątem na ławce skośnej, aby skutecznie aktywować tricepsy bez nadmiernego obciążania ramion.
Kroki do wykonania
- Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni pod maszyną Smitha.
- Połóż się na ławce i chwytaj sztangę chwytu nachwytem, trzymając dłonie na szerokość ramion.
- Odblokuj sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową, wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo w linii z ramionami, opuszczając sztangę w kierunku czoła.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem czoła sztangą, następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej?
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
