Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała

Porada eksperta

Trzymaj łokcie skierowane do przodu i poruszaj nimi jak najmniej, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.

Kroki do wykonania

Uklęknij na ziemi i umieść ręce na podłodze przed sobą, na szerokość ramion.
Pochyl się do przodu, przenosząc swoją wagę na ręce.
Zegnij łokcie, aby obniżyć ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
Wyciągnij ramiona, aby się podnieść do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany3 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała?

Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.