Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane prosto do góry przez całe wykonywanie ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel oburącz.
- Wyciągnij ramiona w pełni i podnieś hantel nad głowę.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić hantel za głowę.
- Wyciągnij ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Co działa prostowanie tricepsów hantlami w siadzie?
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje twoje tricepsy poprzez skoncentrowany ruch izolacyjny. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na tricepsy w siłowni i używa hantli.
Czy prostowanie tricepsów hantlami w siadzie jest dobre dla początkujących?
Tak. Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie wykorzystuje prosty wzorzec ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Potrzebujesz tylko hantli, aby zacząć. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz martwić się o prędkość lub objętość.
Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać dla prostowania tricepsów hantlami w siadzie?
Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie angażuje jedną stronę naraz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na stronę. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Wybierz ciężar, który sprawia, że ostatnie 2 do 3 powtórzeń są wyzwaniem, ale możliwe do wykonania w dobrej formie. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby upewnić się, że robisz postępy w czasie.
