Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Porada eksperta
Zachowaj łokieć skierowany ku sufitowi i unikaj jego poruszania podczas ćwiczenia, aby zapewnić odpowiednią izolację tricepsów.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w jednej ręce.
- Podnieś rękę nad głowę, z łokciem skierowanym ku sufitowi.
- Zegnij łokieć, aby opuścić hantel za głowę.
- Wyprostuj rękę, aby podnieść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc?
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
