Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci

Porady ekspertów

Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby zachować właściwą formę.

Rozpocznij w standardowej pozycji deski, z przedramionami na ziemi i ciałem w prostej linii.
Podnieś się z przedramion na ręce, po jednej ręce na raz, aby przejść do pozycji pompki.
Wróć z powrotem na przedramiona, po jednej ręce na raz, aby wrócić do początkowej pozycji deski.
Zmień wiodącą rękę przy każdym powtórzeniu, aby równomiernie obciążyć obie strony ciała.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.