Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Porada eksperta
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby zachować właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w standardowej pozycji deski, z przedramionami na ziemi i ciałem w prostej linii.
- Podnieś się z przedramion na ręce, po jednej ręce na raz, aby przejść do pozycji pompki.
- Wróć z powrotem na przedramiona, po jednej ręce na raz, aby wrócić do początkowej pozycji deski.
- Zmień wiodącą rękę przy każdym powtórzeniu, aby równomiernie obciążyć obie strony ciała.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci głównie angażuje Brzuch, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch30%
Tricepsy30%
Drugorzędny
Barki10%
Czworogłowe10%
Klatka20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci?
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci głównie angażuje Brzuch, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Czworogłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
