Pompki na ławce z obciążeniem

Porady ekspertów

Kontroluj ruchy i unikaj wyprostowania łokci na górze, aby utrzymać ciągłe napięcie na tricepsach.

Ustaw trzy ławki w trójkątnej formacji.
Usiądź na jednej z ławek i umieść dłonie na krawędzi, palce skierowane do przodu.
Umieść pięty na drugiej ławce i oprzyj górną część pleców na trzeciej ławce.
Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i podnieść ciało do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.