Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu

Porada eksperta

Wykonuj ruch w powolny i kontrolowany sposób, skupiając się na pełnym wyprostowaniu ramion, aby w pełni zaangażować tricepsy.

Kroki do wykonania

Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę z chwytem nachwytem za głową.
Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane do przodu.
Wyprostuj ramiona, aby podnieść sztangę nad głowę.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej za głową.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu?

Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.