Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skupić się na tricepsie, a nie na klatce piersiowej.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie plecami do poduszki i chwytaj uchwyty.
- Naciśnij uchwyty aż do pełnego wyprostowania ramion.
- Powoli pozwól, aby uchwyty wróciły do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Klatka10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
