Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Porada eksperta
Trzymaj łokieć blisko ciała i górna część ramienia nieruchoma przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, stąpając jedną stopą na jednym końcu opaski.
- Pochyl się w pasie, trzymając prosty plecy i głowę do góry.
- Trzymając drugi koniec opaski jedną ręką, przyciśnij łokieć do boku.
- Wyciągnij ramię do tyłu, aż będzie proste, skupiając się na napinaniu tricepsów.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu?
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
