Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte nad klatką piersiową.
- Obróć nadgarstki, tak aby dłonie były zwrócone w stronę stóp.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, napinając triceps.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangielek 'Tate press' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek 'Tate press'?
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek 'Tate press'?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek 'Tate press' jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
