Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Porada eksperta
Trzymaj łokieć w ustalonej pozycji i unikaj jakiegokolwiek ruchu w stawie barkowym, aby zapewnić, że to tricepsy wykonują pracę.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantel w jednej ręce w chwycie pronacyjnym (dłonią zwróconą w dół).
- Wyciągnij ramię nad klatką piersiową, następnie zegnij łokieć, aby opuścić hantel w kierunku przeciwległego ramienia.
- Wyciągnij ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc?
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
