Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i górną rękę równolegle do tułowia przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce.
- Pochyl się do przodu w biodrach, aż twój tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Umieść wolną rękę na udzie lub ławce dla wsparcia.
- Trzymaj górną rękę blisko boku i równolegle do podłogi.
- Wyciągnij rękę do tyłu, aż będzie prosta, ściskając tricepsy.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback?
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
