Rozciąganie tricepsów nad głową
Porada eksperta
Zrelaksuj kark i unikaj podciągania ramion, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie tricepsów.
Kroki do wykonania
- Stań prosto lub usiądź na ławce.
- Podnieś jedną rękę nad głowę i zegnij łokieć, aby dotknąć przeciwległej łopatki.
- Użyj drugiej ręki, aby delikatnie nacisnąć na zgięty łokieć, zwiększając rozciąganie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
- Zmień ręce i powtórz.
Śledź Rozciąganie tricepsów nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie tricepsów nad głową głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie tricepsów nad głową?
Rozciąganie tricepsów nad głową głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie tricepsów nad głową?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie tricepsów nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie tricepsów nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
