Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Porada eksperta
Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zapobiec przenoszeniu momentu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce trzymając hantel w jednej ręce, ramię wyprostowane.
- Trzymaj łokieć nieruchomy i w linii z ramieniem przez cały ruch.
- Powoli opuść hantel w kierunku przeciwległego ramienia, zginając łokieć.
- Opuszczaj ciężar, aż poczujesz rozciąganie tricepsa.
- Wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów?
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
