Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę

Porada eksperta

Utrzymuj mocne centrum ciała i unikaj wyginania pleców, aby skupić się na tricepsach.

Kroki do wykonania

Połóż się na ławce skośnej z hantlem w jednej ręce, trzymając neutralny chwyt.
Wypchnij hantel do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad ramieniem.
Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając łokieć.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę?

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.