Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i łokcie blisko ciała, aby maksymalnie aktywować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce skośnej z sztangą ułożoną nad tobą.
- Chwyć sztangę wąskim uchwytem, ręce szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski?
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
